Renforcer Le Système Immunitaire Pendant Et Après Le Covid

Le système immunitaire est une structure complexe et interdépendante qui abrite des protéines, des globules blancs, des organes et des réseaux. Certaines parties du système immunitaire remplissent des fonctions de défense en agissant comme des barrières pour empêcher les bactéries et les virus de pénétrer dans les organes vitaux tels que le cerveau. D'autres éléments du système immunitaire chassent et éliminent tout composant étranger de l'organisme.

Bien que le système immunitaire soit conçu pour prévenir tout organisme pathogène, il a besoin de temps pour se familiariser avec les agents pathogènes et autres corps étrangers. Avant d'éliminer un agent pathogène de l'organisme, le corps doit le reconnaître comme un danger. Cela se fait généralement après avoir développé les anticorps nécessaires, par exemple après avoir reçu un vaccin ou après avoir été malade pendant un certain temps.

Il est important de comprendre que le renforcement de votre système immunitaire joue un rôle crucial à la fois dans la prévention et la guérison du covid-19. Si vous tombez malade, un système immunitaire robuste est vital car le corps se familiarise avec le nouveau virus. Un système immunitaire fort vous aidera également à prévenir ou à combattre les problèmes courants tels que les virus de la grippe ou du rhume.

Tout en travaillant sur votre système immunitaire, il est impératif de continuer à suivre les directives des CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies) : bonne hygiène des mains, distance sociale et gestes barrières. En effet, le covid-19 est causé par un nouvel agent pathogène, ce qui signifie que la population ne possède pas encore d'anticorps pour créer une défense.

 

RENFORCEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE GRÂCE À UNE ALIMENTATION SAINE

 

La nutrition est l'un des facteurs les plus importants dans le renforcement du système immunitaire. Des recherches ont montré que les personnes vivant dans la pauvreté risquent de contracter des maladies infectieuses en raison de la malnutrition. Les professionnels de la santé et de la nutrition ont rassemblé certaines preuves de l'impact des carences en micronutriments sur le système immunitaire des animaux. Les carences en nutriments tels que les folates, le cuivre, le fer, le zinc, le sélénium et les vitamines B6, E, A et C altèrent les défenses immunitaires.

Un régime déséquilibré détériore le système immunitaire, consommer des repas sains est la base de la force. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour renforcer la capacité de l'organisme à résister aux infections et à rester en bonne santé.

Les aliments d'origine végétale sont essentiels pour augmenter et aider les bactéries intestinales bénéfiques. Ils renforcent également la santé globale du microbiote intestinal, qui constitue plus de 80 % du système immunitaire de l'organisme. Manger sainement implique de réguler la quantité d'aliments d'origine animale consommés afin de réduire les risques d'élimination des bonnes bactéries de l'organisme. La consommation excessive d'aliments d'origine animale est également connue pour provoquer des inflammations et peut être la cause sous-jacente de plusieurs maladies telles que le cancer, l'hépatite B, les maladies cardiovasculaires, les problèmes rénaux chroniques et le diabète, entre autres.

Il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour garder les muqueuses humides. Cela réduit les risques de contracter une grippe ou un rhume. Si vous n'avez pas souvent soif, préparez régulièrement des soupes ou même des jus de fruits frais. Il n'existe aucune preuve de la survie du coronavirus dans l'eau. Parmi les autres stimulants immunitaires essentiels présents dans l'alimentation, on peut citer :

 

La vitamine C

La vitamine C est vitale pour la stimulation des anticorps qui aident à combattre les infections et les bactéries.

Les aliments riches en vitamine C sont les suivants : kiwi, poivron rouge, brocoli, oranges, pamplemousse, jus de tomate, fraises et agrumes.

 

La Vitamine A (bêta-carotène)

La vitamine A régule le système immunitaire pour améliorer la santé de votre système respiratoire et de vos intestins. En outre, elle maintient la peau et les tissus en bonne santé et prévient ainsi les infections.

Les aliments riches en vitamine A sont les suivants : poivrons rouges, brocolis, abricots, épinards, patates douces et carottes.

 

La vitamine D

La vitamine D aide à combattre les infections et est également vitale pour maintenir des os solides.

Les aliments riches en vitamine D sont les suivants : champignons, céréales, pain, lait enrichi et saumon.

 

Vitamine E

La vitamine E fonctionne comme un antioxydant qui est essentiel pour favoriser l'élimination des radicaux libres.

Les aliments riches en vitamine E sont les suivants : avocats, graines, noix et huile végétale.

 

Le zinc et le magnésium

Le zinc est un micronutriment essentiel qui intervient dans la prolifération cellulaire et la synthèse de l'ADN. Il est également vital pour la régulation des réponses immunitaires adaptatives et innées, la génération de cellules immunitaires et la signalisation cellulaire. D'autre part, le magnésium est un électrolyte essentiel qui aide l'organisme à stimuler les lymphocytes et les cellules défensives du système immunitaire. Il est également une source d'énergie pour les cellules. En outre, le magnésium est essentiel pour l'hémoglobine présente dans le sang, qui est chargée de transporter l'oxygène de nos poumons vers d'autres parties du corps. Cet élément est vital dans le cas d'une infection à coronavirus, car le virus s'attaque au système respiratoire.

Les aliments riches en zinc sont les haricots, les noix, les légumineuses, les graines, les crustacés et la viande rouge.

Les aliments riches en magnésium sont les avocats, les céréales complètes, les haricots noirs et le chocolat noir.

 

Le Folate

Également appelé acide folique, le folate aide le corps à générer des cellules. Cela signifie qu'une carence affecte directement le système immunitaire.

Les aliments riches en folates sont les petits pois, les légumes verts à feuilles, les haricots et certains aliments enrichis.

 

Le Fer

Le fer aide l'organisme à transporter l'oxygène vers les cellules. Cela inclut les globules blancs, qui sont essentiels au système immunitaire.

Les aliments riches en fer sont les suivants : fruits de mer, porc, volaille, légumes verts, fruits secs et viande rouge.

 

Les Protéines

Certains acides aminés spécifiques présents dans les protéines sont essentiels à la fonction des cellules T. Celles-ci vous protègent contre les micro-organismes pathogènes. Ces nutriments sont essentiels pour aider le système immunitaire à fonctionner de manière efficace et efficiente. Toutefois, les protéines doivent être consommées avec modération.

Les aliments protéinés sont les suivants : graines, noix, haricots, œufs, fruits de mer, viande, volaille, etc.

 

RENFORCEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE GRÂCE À L'ACTIVITÉ PHYSIQUE 

Nous savons tous que l'exercice physique est essentiel à une bonne santé. Cependant, la principale question que se pose la plupart des gens est de savoir s'il peut prévenir les maladies respiratoires. En ce qui concerne la pandémie de covid-19, bien que peu de données aient été recueillies, l'exercice physique joue un rôle important dans la prévention et la guérison des infections respiratoires. L'exercice est vital pour le système immunitaire, qui est chargé de protéger l'organisme. Des recherches ont montré que l'inactivité et l'obésité font partie des facteurs qui diminuent les fonctions du système immunitaire. L'adoption d'un mode de vie sain, en revanche, améliore votre immunité et peut réduire les taux de mortalité.

 

Les médecins affirment que le fait de faire de la musculation ou toute autre forme d'exercice physique stimule l'activité de surveillance du système immunitaire. En effet, lorsque vous faites de l'exercice, celui-ci augmente l'échange de globules blancs essentiels entre les tissus. Cela favorise la réponse immunitaire et la circulation (vaisseaux lymphatiques et sanguins). En augmentant l'activité des cellules défensives dans le sang à la recherche de virus, le corps est mieux placé pour éliminer toute menace.

 

Il est essentiel d'aborder les activités physiques avec une intensité modérée, non seulement pour un bon système immunitaire, mais aussi comme moyen de réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Voici quelques moyens d'atteindre un bien-être optimal grâce au sport :

 

1. Bougez quotidiennement

Les experts recommandent trois à six heures d'activité physique d'intensité modérée et au moins deux séances hebdomadaires de musculation. Chaque minute d'activité physique compte.

 

2. Les activités d'intérieur

Vous pouvez écouter de la musique en marchant dans la maison ou en montant et descendant les escaliers pendant dix à vingt minutes. Vous pouvez faire cela au moins deux fois par jour. 

 

Voici d'autres activités d'intérieur :

Utiliser des machines cardio.

Sauter à la corde.

Danser sur de la musique ou suivre un cours d'exercice en direct ou une vidéo.

 

3. Les activités de plein air

Il existe plusieurs activités de plein air à faire seul, entre amis ou en famille. Vous pouvez faire du jogging ou vous balader dans votre quartier, faire du vélo, travailler dans la cour, jardiner, jouer à des jeux en famille ou passer du temps dans la nature. L'activité physique en plein air est essentielle pour le bien-être physique et mental. La plupart des gens aujourd'hui, compte tenu du rythme de vie effréné du XXIe siècle, prennent le temps de se rendre sur les sentiers, dans les espaces ouverts et les parcs pour évacuer le stress, respirer de l'air frais, rester actif, prendre de la vitamine D et entretenir des liens sociaux.

 

4. Essayez le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est important pour la santé. Ces exercices comprennent les pompes, les exercices assis-debout et les squats.

 

5. Faites du yoga

Le yoga est essentiel pour le bien-être physique et mental. Il a un impact important sur votre système immunitaire. La pleine conscience et la respiration profonde réduisent la dépression et l'anxiété.

 

Bien que les séances de musculation et autres formes d'exercices physiques soient importantes, il ne faut pas en abuser. Si vous faites déjà de l'exercice, vous ne devez pas ajouter d'autres exercices à votre routine pour améliorer votre immunité. Les exercices lourds ou de longue durée, comme les séances de gymnastique intenses et les marathons, peuvent nuire à votre organisme. Les médecins affirment que le surentraînement peut entraîner une baisse des performances, des troubles de l'humeur et une fatigue chronique qui peuvent affecter la fonction immunitaire. Bien que le surentraînement puisse être différent selon les personnes, il est important de connaître ses limites. Le repos et la récupération font également partie du renforcement de votre immunité.

Des recherches ont montré que les personnes qui se préparent et s'en tiennent à une routine modérément intense ont un mode de vie sain. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, continuez. Si vous n'avez jamais été actif, l'instauration d'une routine d'exercice stimulera votre santé. Un programme d'exercice modéré peut inclure : faire du vélo quelques fois par semaine, s'entraîner à la salle de sport quelques jours par semaine, faire de courtes promenades quotidiennes (15-30 min) ou pratiquer un sport pendant les week-ends.

 

UN MODE DE VIE SAIN

Outre le fait de faire régulièrement de l'exercice et d'avoir une alimentation saine, les pratiques de vie saine impliquent de gérer son stress et d'avoir un sommeil de qualité. Le sommeil joue un rôle crucial dans l'amélioration et le maintien de notre santé. Il s'agit d'un comportement de santé essentiel qui garantit une meilleure qualité de vie, une meilleure santé physique, une meilleure santé mentale et une fonction immunitaire optimale.

De nombreuses fonctions corporelles ont lieu lorsque vous dormez, même si vous n'avez pas l'impression qu'il s'agit d'un processus actif. Par exemple, d'importantes molécules de lutte contre les agents pathogènes sont créées. L'AASM - American Academy of Sleep Medicine et le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes dorment au moins sept heures, les adolescents de 8 à 10 heures, les enfants d'âge scolaire de 9 à 12 heures, les enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures et les tout-petits de 11 à 14 heures par jour.

Une étude montre que les personnes qui ne dorment pas assez risquent de tomber malade à cause d'infections virales comme celles qui provoquent le rhume. Pour aider votre système immunitaire à combattre les maladies et les infections, il est essentiel de planifier votre horaire de sommeil et de vous y tenir. Vous devez savoir combien de temps vous dormez chaque jour et préparer des plans d'action à mettre en œuvre si votre sommeil est irrégulier.

D'autre part, l'utilisation de techniques de réduction du stress est également cruciale pour améliorer votre système immunitaire. Que votre stress s'accumule avec le temps ou qu'il survienne rapidement, vous devez comprendre comment il affecte votre santé mentale et physique et son impact sur votre défense contre les micro-organismes pathogènes.

Lorsqu'il subit un stress, en particulier un stress chronique, qui dure longtemps ou qui est fréquent, l'organisme réagit en mettant en œuvre une réponse au stress. Les réponses au stress, à leur tour, sont connues pour affecter le système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladie et d'infections.

Le stress et les moyens d'y répondre et de le traiter diffèrent selon les personnes. Compte tenu de son effet néfaste sur la santé, il est essentiel de savoir comment identifier le moment où vous êtes stressé. Cela vous permettra de comprendre les mesures à prendre. Il existe plusieurs solutions pour réduire le stress. La méditation, la prière, la respiration profonde et le yoga sont quelques-unes des activités qui réduisent considérablement le stress.

Un autre facteur essentiel à prendre en compte est de prendre l'habitude de s'hydrater tous les jours. Selon les experts, un adulte moyen est censé boire au moins huit verres d'eau par jour. L'eau joue plusieurs rôles essentiels dans l'organisme, notamment celui de renforcer votre système immunitaire. La lymphe est un fluide du système circulatoire qui est principalement composé d'eau. Elle transporte des cellules essentielles à la lutte contre les infections dans l'organisme. La déshydratation affecte le mouvement de la lymphe, ce qui entraîne une altération du système immunitaire. Même en cas d'activité physique réduite, votre corps perd toujours de l'eau par les selles, l'urine et la respiration. Pour stimuler et maintenir votre système immunitaire, assurez-vous que l'eau que vous perdez est remplacée.

 

En général 

Il serait préférable d'apporter les changements nécessaires dans votre vie pour améliorer votre système immunitaire et votre état de santé général. Veillez à pratiquer la pleine conscience, à améliorer votre forme physique et à appliquer de bonnes pratiques de vie pour améliorer votre santé. Elles sont essentielles pour renforcer les défenses de votre corps.

 

 

Articles Liés

 

AYURAH SPA & WELLNESS CENTRE

33 Moo 5, Khok Kloi,
Takua Thung, Phang Nga
82140 Thailand

T: +66 (0) 76 580 339

Inquiries & Feedback

Contact

Location