Une Vie Saine Avec Le Diabète

Selon les statistiques de l'OMS, 422 millions de personnes étaient atteintes de diabète en 2014, avec une moyenne mondiale de 8,5 %. L'excellente nouvelle concernant le diabète est que le décès peut être évité, à condition d'apprendre à reconnaître les symptômes et de prendre des mesures de précaution. De plus, des études montrent qu'avec quelques changements de mode de vie, il est possible de vivre une vie saine avec le diabète sans prendre de médicaments.

 

COMPRENDRE LE DIABÈTE

Il existe deux types de diabète, le type 1 et le type 2, le type 2 étant le plus répandu dans le monde. Le diabète de type 1 résulte d'une carence en insuline dans l'organisme, tandis que dans le type 2, l'insuline n'est pas utilisée efficacement. L'insuline est une hormone responsable de la conversion du glucose en énergie pour l'organisme. Lorsqu'une personne reçoit un diagnostic de diabète de type 2, le médecin lui recommandera de prendre des médicaments et d'adapter son mode de vie pour contrôler sa glycémie.

Cependant, il est possible de vivre avec le diabète de type 2 et même de s'en remettre en changeant son régime alimentaire et son mode de vie. Une étude a montré qu'un mode de vie sain et l'exercice physique permettaient de contrôler efficacement la glycémie, plus que l'utilisation de médicaments. La promesse de cette voie de traitement réside dans sa capacité à abolir la nécessité de prendre des médicaments contre le diabète.

La sécurité d'un mode de vie sain et de l'exercice physique réside dans le fait qu'ils ont été testés et éprouvés. Par exemple, un essai de contrôle randomisé supervisé par le National Institute of Health Research démontre qu'une vie saine et un régime alimentaire sain améliorent considérablement la gestion de la glycémie dans le diabète.

 

Healthy Living Diabetes - Aleenta Phuket Resort & Spa

 

CONSEILS ET ADAPTATIONS POUR UN MODE DE VIE SAIN

Vivre avec le diabète n'est pas facile, mais s'adapter à un mode de vie sain est possible pour presque tout le monde. L'adoption d'un mode de vie sain est possible car elle ne nécessite aucune modification spéciale ou coûteuse de votre part. Il s'agit de s'engager et de rester engagé dans le voyage.

 

1. Obtenez toute l'aide que vous pouvez

Au moment du diagnostic, la plupart des gens ne savent pas par où commencer et où trouver de l'aide. Si vous n'avez aucune idée de par où commencer, votre médecin généraliste est toujours un bon point de départ. Le médecin généraliste peut vous orienter vers d'autres professionnels qui vous aideront à adopter un mode de vie sain. Pour les ajustements diététiques, un diététicien saura quels plans de repas sont les mieux adaptés pour vous et vous aidera à ajuster vos habitudes alimentaires.

 

2. Mangez des glucides sains

Les experts recommandent de réduire la quantité par portion ou par repas et d'augmenter la fréquence de vos repas. Par conséquent, ce plan de repas vous permet de manger fréquemment de petites portions plutôt que de gros repas. À long terme, vous constaterez que vous mangerez moins que d'habitude.

Les glucides sont décomposés en glucose dans l'organisme et font partie des facteurs qui contribuent le plus à la quantité de glucose dans le sang. En adaptant votre régime alimentaire, vous devez prendre vos glucides sous une forme aussi proche que possible de leur forme naturelle. Voici quelques exemples de sources de glucides saines :

  • Les céréales complètes comme l'orge, le sarrasin et le riz brun.
  • Les fruits frais
  • Les légumes frais
  • Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le yaourt grec
  • Les légumineuses, comme les pois et les haricots rouges
  • Les fruits à coque tels que les cacahuètes, les noix de macadamia et les noisettes.
  • Les tubercules tels que les ignames et les patates douces

 

Lorsque vous choisissez les glucides à consommer, évitez les aliments transformés et pauvres en fibres. Les aliments transformés sont souvent nocifs et contiennent des additifs qui n'ont aucune valeur nutritionnelle. D'autre part, les régimes pauvres en fibres peuvent interférer avec votre glycémie et provoquer des problèmes digestifs tels que des flatulences accrues.

Les aliments tels que les céréales pour petit-déjeuner, le pain blanc et le riz blanc sont pauvres en fibres et doivent être éliminés de votre alimentation. En général, la plupart des produits portent une étiquette indiquant la quantité de fibres présente dans les aliments transformés. Ces étiquettes devraient éclairer votre choix lorsque vous faites vos courses.

 

3. Contrôlez votre consommation de sel

Le diabète prédispose le patient à des troubles du système cardiovasculaire tels que l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. De même, la consommation de sel prédispose à l'hypertension artérielle. Par conséquent, si vous combinez une forte consommation de sel et le diabète, votre probabilité d'aggraver vos symptômes et de développer des complications augmente considérablement.

Idéalement, il serait utile de veiller à ce que la consommation de sel ne dépasse pas 6 g par jour. Sinon, vous pouvez essayer d'utiliser des herbes ou des épices qui rendent vos aliments savoureux sans ajouter de sel.

En cuisinant tout vous-même ou en contrôlant le processus de cuisson, vous maîtrisez votre consommation quotidienne. Il faut être prudent lors de l'achat d'aliments emballés ou transformés, car ils ont tendance à contenir du sel non recommandé pour une personne diabétique.

 

4. Consommez des graisses saines

Les graisses sont essentielles dans tout régime alimentaire. Cependant, les graisses se présentent sous de nombreuses formes qui ont des effets différents sur le corps humain. Une consommation excessive de graisses entraîne une augmentation du taux de graisse dans le sang et une prise de poids. Par conséquent, il est difficile de maintenir une glycémie normale.

Les experts recommandent l'utilisation de graisses non saturées car elles présentent plus d'avantages pour la santé, en particulier pour une personne diabétique. Voici quelques exemples de graisses non saturées saines :

  • L'huile de poisson
  • L'huile de colza ou canola
  • Les noix, comme les amandes
  • L’huile de tournesol
  • L’huile d'avocat

 

Les graisses animales telles que le ghee, le saindoux et le beurre sont également saines. Cependant, on peut risquer de développer des problèmes cardiovasculaires en raison du cholestérol supplémentaire contenu dans ces graisses. Si vous pouvez préparer vos aliments sans utiliser de graisses ajoutées, c'est la solution la plus saine. C'est pourquoi la cuisson à la vapeur, au four ou au gril est l'une des méthodes de cuisson les plus recommandées.

 

5. Réduire la consommation de sucre

Le sucre est l'un des principaux déclencheurs du diabète chez les adultes et n'est donc pas recommandé lorsqu'on essaie de vivre sainement. Les calories élevées contenues dans le sucre augmentent le risque de développer un diabète ou accélèrent la progression de la maladie. Le plus difficile est d'arrêter de consommer du sucre, et de nombreuses personnes peuvent trouver difficile la transition vers l'élimination du sucre alimentaire.

Cependant, il est facile d'arrêter le sucre si vous pouvez éliminer progressivement les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les substances généralement sucrées de votre alimentation. Envisagez de consommer du thé, du café, de l'eau ou du lait nature sans sucre. Si vous parvenez à éliminer le sucre tout en modifiant votre alimentation, vous pourrez prendre l'habitude de vivre sans sucre en quelques semaines.

La réduction de la consommation de sucre est non seulement bénéfique pour votre santé, mais elle vous permet également de contrôler votre poids. Si vous trouvez que l'abandon pur et simple du sucre est difficile, vous pouvez commencer à utiliser des édulcorants artificiels à la place du sucre, car ils n'ont pas d'effets néfastes.

Le seul cas où vous devriez envisager d'incorporer du sucre dans votre alimentation est celui où le régime thérapeutique provoque une hypoglycémie. Heureusement, en optant pour un mode de vie sain, vous réduirez progressivement et de manière significative votre dépendance aux médicaments.

 

6. Changez vos préférences en matière de consommation de viande

Parfois, s'en tenir à un régime strict en glucides peut ne pas être sain ; il faut donc envisager de consommer davantage de protéines. Selon les recherches, la viande rouge peut vous prédisposer à certains cancers et problèmes cardiovasculaires. Par conséquent, les viandes transformées ne sont pas idéales pour un mode de vie sain. Voici quelques exemples que l'on trouve sur le marché :

  • Saucisses
  • Jambon
  • Bacon
  • Hotdogs
  • Charcuterie
  • Salami
  • Porc

 

Au lieu de ces viandes, vous pouvez essayer des alternatives saines telles que :

  • La volaille
  • Les œufs
  • Le poisson
  • Les fruits de mer
  • Le bœuf maigre

Les poissons gras tels que le pilchard, le hareng, le saumon et le maquereau sont très bons pour la santé car le poisson est riche en graisses oméga-3 qui sont bonnes pour la santé cardiaque. Consommer du poisson 2 à 3 fois par semaine peut couvrir vos objectifs.

 

7. Consommez plus de fruits et de légumes

Les fruits sont un substitut plus sain aux en-cas car ils ont plus d'avantages pour la santé que d'effets secondaires néfastes. Même si certains fruits contiennent du sucre, ils sont parfaitement sûrs car ils contiennent du sucre naturel. Les sucres naturels sont plus faciles à métaboliser que le sucre transformé contenu dans les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Il est sain de prendre le fruit entier à différents moments de la journée plutôt que de consommer de nombreux fruits en une seule fois.

De plus, les experts recommandent de consommer une variété de fruits sous forme de salades de fruits. Les différents fruits de la salade apporteront des bienfaits supplémentaires.

En ce qui concerne les légumes, les légumes verts et à feuilles sont les plus sains et les plus complets en termes de nutriments, de vitamines et de fibres. Les légumes permettent non seulement d'équilibrer votre alimentation, mais aussi de réduire les risques pour la santé auxquels le diabète vous prédispose. Voici quelques légumes que vous pouvez intégrer à votre alimentation :

  • Le brocoli
  • Les épinards
  • Le concombre
  • Les tomates
  • Les carottes
  • La laitue
  • Le chou

 

8. Les aliments spéciaux pour diabétiques ne valent pas la peine d'être consommés

Il existe des affirmations non fondées selon lesquelles les "aliments pour diabétiques" sont bons pour la santé et peuvent vous aider à vivre sainement. Cependant, il n'y a aucune preuve empirique pour suggérer qu'ils ont l'avantage sur toutes les options de régime discutées ici. Au contraire, ces aliments sont tout aussi malsains qu'un régime non réglementé, et il serait bénéfique de s'en écarter.

 

9. Obtenez vos compléments alimentaires à partir des aliments

Les vitamines et les compléments alimentaires n'ont pas d'effet significatif sur votre diabète. À moins que votre médecin ou votre diététicien ne vous demande expressément de les prendre, vous n'êtes pas obligé de le faire. Les aliments naturels et les viandes combinées sont susceptibles de contenir tous les suppléments vitaminiques ou minéraux dont vous pourriez avoir besoin.

Certains compléments alimentaires ont des interactions antagonistes avec les médicaments contre le diabète et peuvent aggraver l'affection. Par conséquent, l'adhésion à un régime alimentaire sain résoudra probablement vos problèmes.

 

10. L'indice glycémique

L'indice glycémique (IG) est une mesure du taux de glucose dans le sang. Pour mener une vie saine avec le diabète, vous devez maintenir votre indice glycémique bas en consommant des aliments à faible IG. Un indice faible peut être obtenu en veillant à ce que les aliments que vous consommez aient un IG faible et en contrôlant les portions. Si vous consommez de grandes portions d'un repas à faible IG, le résultat est contre-intuitif par rapport aux objectifs d'un régime alimentaire sain.

 

11. Bougez !

Un aspect crucial de la gestion du diabète est de veiller à rester physiquement actif. Un régime sain accompagné d'un mode de vie sédentaire ralentira sérieusement les progrès car le glucose contenu dans le régime n'est pas utilisé. L'exercice et l'effort physique vous aident à :

  • Maintenir votre taux de glucose sanguin à un niveau bas
  • Maintenir un taux de cholestérol bas
  • Maintenir une tension artérielle relativement basse
  • Augmenter la force osseuse et musculaire
  • Bbtenir un sommeil de qualité
  • Réduire votre niveau d'anxiété et améliorer votre tempérament et votre confiance en vous.

En moyenne, vous devez vous efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine. L'espacement des exercices sur des durées plus courtes, comme dans la technique connue sous le nom de High-Intensity Interval Training (HIITS), peut aider les athlètes les plus accomplis.

Pour mener une vie saine, vous pouvez opter pour une routine d'exercices aérobiques vigoureux d'une durée de trente à quarante-cinq minutes par jour. Ces exercices de routine devraient être pratiqués la plupart des jours de la semaine pour un maximum de bénéfices pour la santé.

De plus, vous pouvez essayer une forme d'entraînement connue sous le nom d'entraînement en résistance pour gérer votre diabète. L'entraînement contre résistance est utile car il contribue à renforcer vos muscles et vos os. De plus, l'entraînement contre résistance est connu pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire votre glycémie. Les approches que vous pouvez utiliser pour l'entraînement en résistance sont les suivantes :

  • Des exercices avec des poids corporels, comme les pompes et les squats.
  • Soulever des poids
  • Utiliser des haltères

L'objectif de ces exercices de routine est de vous permettre de rester actif et mobile. Si la formation ou les installations professionnelles vous semblent coûteuses, vous pouvez essayer de modifier votre façon de faire certaines activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez

  • Utiliser davantage les escaliers.
  • Aller au travail à pied ou à vélo
  • Boire de l'eau régulièrement
  • Aller à pied à votre destination si vous le pouvez

 

Une vie saine est sans aucun doute un traitement aussi approprié que la prise de médicaments dans le cas du diabète. Il est prouvé qu'il fonctionne, qu'il est plus économique et qu'il augmente la probabilité d'un rétablissement complet.

Le meilleur avec le choix de la voie de la vie saine est que vous n'aurez pas besoin de voir des spécialistes et prendre des médicaments coûteux ; tout ce dont vous avez besoin est d’un médecin ou un diététicien pour vous guider de temps à autre. Avec le temps, vous constaterez que votre vie est aussi épanouissante et même meilleure en choisissant de vivre sainement que si vous preniez continuellement des médicaments.

 

LE PROGRAMME DE VIE SAINE D'ALEENTA

Aleenta Phuket, l'hôpital Thonburi et Ayurah Wellness se sont associés pour proposer un programme exceptionnel de changement de vie pour traiter le pré et le post diabète de manière à réduire votre dépendance aux médicaments lourds.

Le programme est disponible pour 14, 21 ou 30 jours.

Comme ce programme de bien-être a pour but d'aider à la transformation du mode de vie, un séjour plus long vous permettra d'intégrer les nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne et de les rendre permanentes.

 

 

 

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