Поддержка Иммунитета Во Время И После Ковида

Наша иммунная система – это сложная структура, которая включает в себя белки, белые кровяные тельца, органы и связи между всем вышеперечисленным. Некоторые составляющие иммунной системы выполняют защитные функции, выступая в качестве барьеров. Они препятствуют проникновению бактерий и вирусов в жизненно важные органы, такие как мозг. Другие составляющие иммунной системы отслеживают и устраняют любые вредоносные компоненты из организма.

Хотя иммунная система предназначена для борьбы с любыми болезнетворными организмами, ей нужно время, чтобы познакомиться с патогенами и другими инородными телами. Прежде чем болезнетворный патоген будет выведен из организма, организм должен распознать его как опасность. Обычно это достигается после выработки необходимых антител после вакцины или после перенесенной болезни.

Важно понимать, что укрепление вашей иммунной системы играет значительную роль как в профилактике, так и в восстановлении после covid-19. Если вы заболеете, надежная иммунная система жизненно важна, поскольку именно от нее зависит, как вы перенесете новый вирус. Сильный иммунитет также поможет вам бороться с давно знакомыми болезнями, например с гриппом или простудой.

Помимо этого, важно придерживаться следующих принципов: тщательно мыть руки, соблюдать социальное дистанцирование и кашлять, прикрывая рот локтем. Это связано с тем, что covid-19 вызван ранее не знакомым новым патогеном, и люди еще не выработали антитела для защиты от него.

 

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА С ПОМОЩЬЮ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

 

Питание является одним из наиболее важных факторов, способствующих формированию и укреплению иммунной системы. Исследования показали, что люди, живущие в нищете, больше подвержены риску заражения инфекционными заболеваниями из-за недостатка питательных веществ. Специалисты в области здравоохранения и питания собрали некоторые данные о влиянии дефицита микроэлементов и на иммунную систему животных. Дефицит таких питательных веществ, как фолиевая кислота, медь, железо, цинк, селен и витамины В6, Е, А и С, ослабляет иммунные реакции.

 Регулярное потребление фастфуда ухудшает вашу иммунную систему, тогда как включение в рацион правильной пищи является основой для здоровья. Сбалансированное питание имеет важное значение для повышения способности организма противостоять инфекции и поддерживать хорошее самочувствие.

Растительные продукты необходимы для формирования полезных кишечных бактерий и правильного переваривания. Это также улучшает общее состояние микробиома кишечника, который составляет более 80 процентов иммунной системы вашего организма. Здоровое питание включает в себя регулирование количества потребляемой животной пищи, чтобы уменьшить вероятность выведения полезных бактерий из организма. Известно также, что избыточное потребление ряда продуктов животного происхождения вызывает воспаления и может быть основной причиной ряда заболеваний, таких как рак, гепатит В, сердечно-сосудистые заболевания, хронические проблемы с почками и диабет.

Необходимо пить много воды, чтобы слизистые всегда оставались увлажненными. Это снижает вероятность заражения гриппом или простудой. Если вы не часто хотите пить, регулярно готовьте суп или делайте свежевыжатый фруктовый сок дома. Нет никаких доказательств, свидетельствующих о выживании коронавируса в воде. Другие важные элементы для стимулирования иммунитета включают:

 

Витамин С

Витамин С жизненно важен для образования антител, которые помогают бороться с инфекциями и бактериями.

Продукты, богатые витамином С, включают киви, красный болгарский перец, брокколи, апельсины, грейпфруты, томатный сок, клубнику и цитрусовые.

 

Витамин А (бета-каротин)

 Витамин А регулирует иммунитет, улучшая работу дыхательной системы и кишечника. Кроме того, он сохраняет вашу кожу и ткани здоровыми, тем самым предотвращая попадание и распространение инфекций.

Продукты, богатые витамином А, включают красный болгарский перец, брокколи, абрикосы, шпинат, сладкий картофель и морковь.

 

Витамин D

Витамин D помогает в борьбе с инфекциями, а также жизненно необходим для формирования крепких костей.

Продукты, богатые витамином D, включают грибы, злаки, хлеб, обогащенное молоко и лосось.

 

Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант, который необходим для устранения свободных радикалов.

Продукты, богатые витамином Е, включают авокадо, семена, орехи и растительное масло.

 

Цинк и магний

Цинк является важным микроэлементом, который используется для деления клеток и синтеза ДНК. Он также жизненно важен для регуляции адаптивных и врожденных иммунных реакций, генерации иммунных клеток и передачи сигналов клеток. Магний является важным электролитом, который помогает организму производить лимфоциты и клетки-защитники. Это также источник энергии для организма. Кроме того, магний необходим для продуцирования гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода из наших легких в другие части тела. Это жизненно важно при коронавирусной инфекции, потому что вирус поражает дыхательную систему.

Продукты, богатые цинком, включают бобовые, орехи, овощи, семена, моллюсков и красное мясо.

Продукты, богатые магнием, включают: авокадо, цельные зерна, черные бобы и темный шоколад.

 

Фолиевая кислота

Также называемые фолиевой кислотой, фолаты помогают организму генерировать клетки. Это означает, что их дефицит непосредственно влияет на иммунную систему.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают горох, листовые зеленые овощи, бобы и некоторые витаминизированные продукты.

 

Железо

Железо помогает организму транспортировать кислород к клеткам. Также оно помогает продуцировать лейкоциты, которые жизненно важны для иммунной системы.

Продукты, богатые железом, включают морепродукты, свинину, птицу, темно-зеленые овощи, сухофрукты и красное мясо.

Протеин

В протеине присутствуют особые аминокислоты, которые жизненно важны для работы Т-лимфоцитов – это именно те клетки, которые защищают вас от болезнетворных микроорганизмов. Эти питательные вещества необходимы для того, чтобы помочь иммунной системе работать эффективно. Однако протеины следует употреблять в умеренных количествах.

Белковые продукты включают: семена, орехи, бобы, яйца, морепродукты, мясо, птицу и т.д.

 

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА С ПОМОЩЬЮ ТРЕНИРОВОК И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Мы все знаем, что физическая активность необходима для здоровья. Однако главный вопрос, которым задается большинство людей, заключается в том, может ли активность предотвратить респираторные заболевания. И хотя данных по коронавирусу пока недостаточно, выявлено, что физические упражнения играют важную роль в профилактике и восстановлении после респираторных инфекций. Физическая активность жизненно необходима для вашей иммунной системы, которая отвечает за защиту организма. Исследования показали, что гиподинамия и ожирение являются факторами, снижающими функции иммунной системы, тогда как здоровый образ жизни способствует повышению уровня иммунитета.

Врачи говорят, что занятия спортом или любые другие физические упражнения повышают активность иммунной системы. Это происходит потому, что во время тренировок активизируется циркуляция белых кровяных телец между тканями. Это помогает вашему иммунному ответу и кровообращению (задействованы лимфатические и кровеносные сосуды). Когда активность защитных клеток в крови, ищущих вирусы, повышается, организм лучше подготовлен к устранению любой угрозы.

Физические нагрузки с умеренной интенсивностью необходимы не только для иммунной системы, но и для снижения уровня стресса и тревоги. Вот лучшие способы достижения оптимального самочувствия с помощью упражнений:

1. Продолжайте движение

Эксперты рекомендуют от трех до шести часов физической активности средней интенсивности и не менее двух тренировок каждую неделю. Каждая минута вашей активности имеет значение.

2. Занимайтесь дома

Слушать музыку можно прогуливаясь по дому или поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение десяти-двадцати минут. Вы можете делать это по крайней мере два раза в день. Другие активности в помещении включают:

  • Использование домашних кардиотренажеров
  • Прыжки со скакалкой
  • Танцы или упражнения под музыку или просмотр видео

3. Занимайтесь на улице

 Есть несколько видов активного отдыха, которые можно попробовать как в одиночку, так и с друзьями и семьей. Вы можете бегать трусцой или гулять по своему району, кататься на велосипеде, работать во дворе или в саду, играть в игры на свежем воздухе с семьей или проводить время на природе. Физическая активность на свежем воздухе необходима как для физического, так и для психического здоровья. Большинство людей сегодня, учитывая быстроту современной жизни, все равно находят время для прогулки по тропинкам лесов и парков, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом, оставаться активными, получать витамин Д и пообщаться с другими людьми.

4. Включите специальные тренировки

Тренировка мышечной силы важна для хорошего здоровья. Такие упражнения включают отжимания, приседания и приседания.

5. Займитесь йогой

Йога необходима как для физического, так и для психического здоровья. Это значительно влияет на вашу иммунную систему. Концентрация внимания и глубокое дыхание уменьшают депрессию и беспокойство.

Хотя тренировки и физические упражнения важны, не стоит слишком усердствовать с ними. Если вы уже тренируетесь, вам не следует добавлять больше упражнений для улучшения иммунитета. Длительные и изматывающие тренировки, такие как интенсивные занятия в тренажерном зале и марафонский бег, могут даже нанести вред вашему организму. Врачи говорят, что чрезмерные занятия спортом могут привести к снижению производительности, нарушениям настроения и хронической усталости, что может повлиять на иммунную функцию. Поэтому так важно знать свои пределы. Отдых и восстановление также являются частью укрепления вашего иммунитета.

Исследования показали, что люди, которые придерживаются умеренной активности, наиболее эффективно повышают свой иммунитет. Если вы привыкли регулярно тренироваться, продолжайте в том же духе. Если вы не были активны ранее, добавьте пару умеренных тренировок в свой график. Умеренная программа упражнений может включать: езду на велосипеде с семьей и друзьями несколько раз в неделю, занятия в тренажерном зале несколько дней в неделю, короткие ежедневные прогулки (15-30 минут) или занятия спортом в выходные дни.

 

ПРАКТИКА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Помимо регулярных физических упражнений и здорового питания, практика здорового образа жизни включает в себя управление стрессом и качественный сон. Сон играет решающую роль в улучшении и поддержании нашего здоровья, поэтому не забывайте высыпаться и обратите внимание на качество вашего сна.

Многие функции организма реализуются именно во время сна. Например, создаются важные молекулы, борющиеся с патогенами. Американская академия медицины сна (AASM) и Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов, подросткам – от 8 до 10 часов, детям школьного возраста 9-12 часов, детям дошкольного возраста 10-13 часов, а малышам 11-14 часов ежедневно.

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, чаще подвержены риску заболеть вирусными инфекциями. Чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями, важно придерживаться правильного графика сна. Если вы понимаете, что не высыпаетесь, необходимо это исправлять.

С другой стороны, использование методов снижения стресса также имеет решающее значение для улучшения вашей иммунной системы. Независимо от того, накапливается ли ваш стресс с течением времени или он приходит быстро, вы должны понимать, как он влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также защиту от болезнетворных микрорганизмов.

При стрессе (особенно хроническом), который является длительным или частым, организм реагирует, реализуя стрессовую реакцию. Известно, что стрессовые реакции, в свою очередь, влияют на иммунную систему, увеличивая риск заболеваний.

Стресс и способы реагирования на него у людей разные. Учитывая неблагоприятное влияние стресса на здоровье, важно знать, как определить, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это позволит вам понять, какие шаги предпринять. Существует несколько решений для снижения стресса, которые многие люди применяют в 21 веке. Медитация, молитва, глубокое дыхание и йога – вот некоторые из видов деятельности, значительно снижающие стресс.

Еще один важный фактор, который следует учитывать, – это получение достаточного количества жидкости ежедневно. Эксперты говорят, что взрослый человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Вода играет значительную роль в нашем организме, в том числе укрепляет иммунную систему. Лимфа – это жидкость в системе кровообращения, которая в основном состоит из воды. Она переносит в необходимые клетки, борющиеся с инфекцией. Обезвоживание влияет на движение лимфы, что приводит к поражению иммунной системы. Даже при небольшой физической активности ваше тело все равно теряет воду с потом, мочой и дыханием. Чтобы укрепить и поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вода, которую вы теряете, восполняется регулярно.

 

Итог

Будет правильным внести необходимые изменения в свою жизнь, чтобы улучшить свою иммунную систему и общее состояние здоровья. Убедитесь, что вы практикуете концентрацию внимания, работаете над своей физической формой и придерживаетесь правильного образа жизни для улучшения своего здоровья. Все это необходимо для укрепления защитных сил вашего организма.

 

 

 

Статьи по Теме

 

AYURAH SPA & WELLNESS CENTRE

33 Moo 5, Khok Kloi,
Takua Thung, Phang Nga
82140 Thailand

T: +66 (0) 76 580 339

Inquiries & Feedback

Contact

Location